你经常会想不起是否锁门，朋友的姓名就在眼前却就是说不上来吗？如果是，这说明你的大脑开始衰老，记忆力在退化，你需要采取行动让你的大脑强健起来，让记忆更清晰。事实上，你确实可以采取许多方法让大脑年轻健康起来。比如：

饮食的变化

在饮食中进行一些简单的改变，食材的加加减减可以极大地改善你的记忆力。首先，少吃糖或多吃欧米茄-3脂肪酸，如油性鱼或鱼油补充剂。此外，少吃精制碳水化合物，少喝酒精，酒精还可以杀死脑细胞。

如果你缺乏维生素D，一定要在你的饮食中加入更多的天然维生素D，比如有机、低脂或脱脂牛奶、奶酪和酸奶。你也可以补充维生素D。多吃一些有助于消炎的食物，如水果和蔬菜，这类食物中天然含有的抗氧化剂，常常与记忆力减退和认知能力下降有关。作为甜点，给自己留点可可，因为它含有黄酮类抗氧化剂，它们与大脑中血管和神经元的生长以及进入大脑与记忆相关区域的血液流量增加有关，可以帮你得到最多的抗氧化剂。

生活方式的改变

除了吃什么，你每天的生活方式也会对你的记忆力产生巨大的影响，因此你必须积极的面对各种状态，把它推向更好的一面，在做每件事时要专注精神，坚持正念，这意味着做事情时要精力集中，专注于眼前的活动，尽最大的努力不要被琐事和杂念烦扰分心。

另外，一些生活方式的改变也能帮助你晚上得到充足、深度和宁静的睡眠或者冥想。睡眠和冥想都有助于放松你的身心，让你集中精力，集中注意力，更快更容易地进入你的思想和记忆。事实上，睡眠对保持良好的记忆力至关重要。这是因为在睡眠期间，你的大脑最能巩固你的记忆。没有这一步的过程，短期记忆永远不会变成长期记忆。

记住，简单的元素，比如你呼吸的空气和你喝的水，对你的大脑有很大的好处。保持你的大脑充满新鲜的氧气和水分是保持大脑健康和功能强大的关键。在日常生活中增加锻炼也有助于提高记忆力。身体健康不仅是身体健康的重要组成部分，也是心理健康的重要组成部分，因为它帮助你的身体适当地调节荷尔蒙平衡，以支持体力和精神的清醒。

大脑训练

当你考虑锻炼的时候，别忘了你的大脑也需要锻炼。就像身体的其他肌肉一样，如果你不使用你的大脑，它最终会停止为你工作。脑力游戏、拼图、阅读书籍和文章、学习新技能都是保持大脑敏锐的方法。

灯盏花是一种在古代中药中长期用于维持大脑和心脏功能的植物。灯盏花是灯盏素的天然来源，灯盏素是一种黄酮类化合物，具有多种功效，包括：

• 抗氧化剂 •消炎 •血管松弛剂  •抗血小板  •抗凝剂  •心肌保护剂

美国发龙药业出品的灯盏素，可用来帮助治疗心肌梗死、糖尿病并发症和中风，并可增加心脏和大脑的血流量，通过促进健康的脑血液循环，提高学习和记忆力。