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1、为什么说“失眠是人类幸福的大敌”？
说到失眠的痛苦，每个失眠者都有一肚子难言的苦水：白天工作本来就已经很辛苦，每到晚上又要为睡眠担心，上床后便翻来复去睡不着，越是睡不着越心烦，越心烦越睡不着,一夜不得安宁。晚上睡不着，白天昏昏欲睡、萎蘼不振，注意力不集中,工作和学习效率降低。时间一长，食欲不振，消化不良，情绪低落，疲倦乏力，体虚赢弱，各种疾病接踵而至，健康流失难以补回。欠下的失眠債，要用成倍的幸福來交換。
美国康复学会主席、营养与抗衰老专家渥华德.佛伦茨博士指出:“一个人如果不吃饭,可以活20天，不喝水，活7天，不睡觉，则只能活5天。”此外也有研究指出，一天没睡好犹如七天没吃好，经常睡不好犹如一生都吃不好，经常失眠者的衰老速度是正常人
的2．53倍。
世界上有四成半以上的人存在着睡眠障碍，失眠不仅影响着人们的健康，也导致很多社会问题，在交通事故中，失眠症的司机开车事故率远远高于正常人，每年失眠抑郁患者自杀率、犯罪率均高于正常人。有鉴于此，国际精神卫生组织主办的“全球健康
计画”于2001年将每年的3月21日定为"世界失眠日"，2004年“世界失眠日”
的主题是——睡眠，健康的选择。
2、失眠对人体有哪些消极影响？
- 失眠影响记忆和智力。澳大利亚新南威尔士大学的一项研究显示，每天只睡五至七小时者，其思维反应比醉酒驾驶者还要迟钝。长期睡眠不足更可使人变“笨”，每晚正常睡眠时间少一小时，会使人的智商暂时性降低一个商数，一周累积下来可暂时性降至100商数，濒临弱智。
- 失眠偷走青春和美丽。经常睡眠不足会破坏人体的正常代谢，使肌肤反应迟钝，丧失抵抗外界刺激的能力，使干性皮肤更干涩，油性皮肤更油腻；会出现黑眼圈，使眼白浑浊不清，给人暮气沉沉的感觉；失眠导致胰岛素抵抗，造成肥胖；儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。
- 失眠带来疾病和痛苦。失眠导致导致植物神经紊乱，身体免疫力下降，英国科学家发现，彻夜未眠会增加患胃肠道溃疡的可能，失眠会导致感冒、抑郁症、糖尿病、中风、心脏病。调查指出，失眠引发1/3的高血压及1/5的冠心病，引发的肾病、糖尿病高达30％，引发的神经衰弱高达90％，失眠还导致性格改变，烦躁易怒、固执敏感、人际关系紧张，脑力严重衰退，引起老年痴呆症和过早衰老。总之，睡不好会影响你一生的幸福。
3、什幺是健康的睡眠？如何确认失眠及其表现？
健康睡眠的标准：1)睡眠时间：青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时；2)睡眠质量：上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不梦少梦，不是多梦或噩梦，睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒；3)最佳睡眠时间：晚10点至晨6点 ，老年人可提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
确认失眠的要点是 ：正常人大多数可在上床后30分钟以内入睡且持续4—10小时，如果一个月以上，每周至少三次难以入睡与维持睡眠困难，且有醒后不能恢复疲乏，白天精神不振，社会与职业功能受到损害等表现，即可判断或诊断为失眠症。
失眠有三种不同的表现形式：1） 入睡困难型：受心理因素影响较明显，情绪兴奋、紧张、焦虑、忧郁都易造成入睡困难；2） 保持睡眠困难型：夜间易觉醒，或觉醒后不能再睡，醒后多体力不佳；3） 早醒型：清晨觉醒过早，醒后不能再入睡。以上三种类型均可表现为：入睡辗转反侧、睡眠不深易惊醒，醒后难以入睡、多梦，严重者对失眠感到焦虑和恐惧。
4、引起失眠的原因有哪些？
研究表明，引起失眠有以下因素：1）心理因素：焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠；2）生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病；
3）药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖等均可引起失眠；4）不良的生活环境和习惯：噪音、光线强弱、房间冷热都可使入失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。
5、睡眠、失眠和梦有什幺不同？
睡眠是人的基本生理需要之一。人的一生约有1／4时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体必需的主动休息过程，使能量得以贮存，有利于精神和体力的恢复。
每个人的睡眠需求各不相同，但睡眠结构却是相同的。睡眠的历程包括4-6个连续的周期，每个周期约持续90分钟。一个周期包括几个阶段：先是浅睡眠(第1和第2阶段)，然后是深睡眠(第3和第4阶段)，最后是异相睡眠或叫多梦睡眠。一个周期结束时，睡眠者要么醒来，要么进入另一个周期。
什幺是失眠呢?失眠就是睡眠不足，包括睡眠时间、睡眠深度及体力恢复的不足。可表现为入睡困难、频繁醒转和早醒等形式。失眠者在白天会出现精神不振、疲乏、易激惹、困倦和抑郁等表现。
梦是人类正常的生理心理活动现象。人入睡后，一部分脑细胞仍在活动，这是梦的生理基础。一个人每晚的睡眠约1／4时间在做梦。近90％的梦活动发生在异相睡眠期，所以在此其间醒来的人，感觉梦多。正常的梦境活动，会保证机体的正常活力，回协调人体的心理世界，倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦。另外，做梦也是学习的一部分，是条件反射的一种继续，有人在梦中解决问题或找到解决问题的线索。不过，长期噩梦不断，就是身体虚弱或患有某些疾病的预兆了。
6、哪些人不宜服安眠药？安眠药的副作用是什么？
1）孕妇及哺乳期妇女：安眠药可致胎儿畸形，还可能出现新生儿哺乳困难、黄疸或嗜睡，对新生儿造成不良影响；2 ）年老体弱者 ：药物残留会有头晕和走路不稳等副作用；3）心脏、肝脏及肾障碍者：安眠药主要在肝脏转化，由肾脏排除，肝肾病患者不宜；4）睡眠呼吸障碍者：安眠药加速中枢抑制，呼吸道阻塞或睡眠呼吸暂停患者不宜服用；5）青光眼及重症肌无力患者服用安眠药后，症状会恶化；7）酒后：酒精与安眠药一样有抑制中枢神经作用，同时服用会使中枢神经过度抑制而造成伤害。
服用镇静药、安眠药者很多，但久服安眠药，要当心蓄积中毒。所谓安眠，是指通过药物或其它措施对中枢神经系统产生广泛抑制作用，从而产生镇静、催眠和抗惊厥等效应。目前，镇静、催眠药的品种主要有：1.巴比妥类：苯巴比妥（鲁米那）、戊巴比妥等；2.苯二氮类：安定、利眠宁、硝基安定、舒乐安定等；3.抗组织胺药：安泰乐、苯海拉明等；4.其它：安眠酮、溴剂及导眠能等。长期服用会产生耐受性增加、体内蓄积的后果，蓄积到一定程度可以使人体慢性中毒。
蓄积中毒的表现为：1）单一用药，用药长达数年，盲目加量，甚至超过安全界限；2）突然停用，引起焦虑、紧张、失眠等戒断反应，误以为旧病复发而恢复用药；3）盲目联合使用两种或两种以上安眠药，导致毒副反应增多；4）一次性大剂量服用，造成急性中毒。安眠药慢性中毒者会出现记忆力减退、反应迟钝、思维迟缓，以及头痛、眩晕、呼吸抑制、肌无力等症状。急性中毒表现为困倦、嗜睡、言语不清、动作不稳、步态蹒跚，严重时意识不清，甚至昏迷，瞳孔缩小、呼吸变慢，甚至呼吸停止。
7、助眠13種方法
- 起居規律：每天固定時間上床和起床.
- 環境安靜：避免和消除噪音，睡前不宜聽太長時間音樂，以免引起興奮難以入睡。
- 散步運動：外出散步，暴露在柔和陽光下有助於讓睡眠規律。晚上運動最好，但勿晚於睡前三小時進行。
- 打盹無礙：雖然長期以來認為打盹會幹擾睡眠，但一個半小時以內的小睡無礙。
- 認識用藥：某些藥有刺激作用，讓人睡不著。
- 避免喝酒：酒能幫助入睡，也會讓人醒來。
- 避免吸菸：尼古丁有刺激性，還會讓人做惡夢，睡前少飲濃茶、咖啡。
- 別吃太多：晚餐後肚子發脹的感覺無助於入睡。
- 吃點東西：咕嚕咕嚕叫的空腹，會讓人難以入睡。
- 節制喝水：睡前暍太多水，半夜易上廁所。
- 且放輕鬆：避免從事刺激性（節制房事，避免過度損傷腎精）或會引起焦慮的活動，排除壓力和抑鬱，放鬆情緒，消除對失眠的恐懼。
- 還睡不著：數羊15分鐘後起床，聽點柔和的音樂或從事其他可放鬆的活動。
- 服用圓夢：確認失眠時服用圓夢膠囊，圓夢膠囊恢復自然睡眠，不象化學藥物採用強制鎮靜及麻醉作用，也不會產生依賴性及成癮性。
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